ćwiczenia na

dzięki za pomoc , może trochę nieprecyzyjne się wyraziłem - chce rozbudować klatkę żeby zwiększyć wydolność płuc co pomoże mi w treningach na całe ciało , nie wiedziałem że są ćwiczenia oddechu

Fbw: Nogi: przysiad/wypychanie/prostowanie 3/4seriee 12-8 pow Lydki: Spiecia maszyna 4x25,20,15,15 Klata: WL/rozpietki/hantle wyciskanie Barki: wyciskanie hantelek/maszyna/unoszenie bokiem Plecy: Wiosowanie/Drazek Triceps:wyciag/wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion stojac gryfem/mlotki Cwiczenia zmienialem co trening, duze partie po [...]

a jeszcz jedno czy tego typu trening tzn odwrócona piramide trzeba stosowac wszędzie ? na każda partie czy może byc ze tylko w podstawowych cwiczenia tzn wyciskanie przysiad a innych np.uginanie ze sztangą,hamerki juz normalne progresja ?

marcheloka 1. masa=dieta 2. porecze w planie - triceps(brak poreczy-zwykle pompki z lokciami prowadzonymi blisko ciala) 3. najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie - przysiad. 4. uchwyt na drazku? do wyboru-to nie jest najwazniejsze. 5. podawalem wiele razy-poszukaj.(ciezke cwiczenia,a nie jakies wersje dla metroseksualnych chlopcow) 6. trening nie [...]

Hehe zaczalbys wreszcie cwiczyc a nie tylko pytasz i pytasz Przed kazdym cyklem treningowym tyle kombinujesz? Od tego nie urosniesz. Jak ktos kiedys napisal, pierwsze HST rzadko jest idealne. Ja moge dodac od siebie, ze odpowiedzi na wiekszosc pytan poznaje sie samodzielnie w trakcie cwiczenia. A co do zamiany fancuskiego w lezeniu na [...]

Mam problem.W niektórych ćiczeniach wzielem sobie za duże cieżary.Zamiast 15 zrobie nimi 10 powt w 2 serji na 4 treningu 15.Chce zapytać czy moge zmniejszyć sobie maksy przy dziesiątkach w niektóych ćiczeniach bo cluster na taka ilosc powtorzen nie ma chyba zbytniego sensu.Wole zmniejszyc ciezar i robic cwiczenia dokladniej.

[...] technice! Ciężar nie jest najważniejszy. np: Wyciskanie sztangielek płasko/skos 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8,6 Rozpiętki płaska/skos 4x10 lub 3*12 3 ćwiczenia wystarczą! Biceps: natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza.. Zastosuj sztangielki, ogranicz sztangę! Za dużo [...]

Ja mialem rwe i ma przepukline krazka L5-s1 objaw przy samym zdarzeniu uszkodzenia dysku wygladal tak ze nie moglem uniesc nogi wyprostowanej do gory lezac na plecach na wiecej niz 3 cm od podlogi bo tak mnie dupa bolala. Wrocilem do zdrowia tzn na codzien nie doskwiera martwy ciag tez robie itd ale .... jak poloze sie na ziemi na brzuchu i rekami [...]

wyzej masz podany trening na rzezbe. pamietaj robic cwiczenia zwiekszajace intensywnosc,zmniejszane ciezaru na prawie wszystkich cwiczeniach.

[...] każdy Twój trening, gwarancja aż na 10 lat i ogromny komfort podczas korzystania ze sprzętu a w dodatku ustawiasz sobie ławkę dowolnie do wykonywanego w danym momencie ćwiczenia. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_szkolna_wyprawka_2012.jpg Dostaniesz od [...]

[...] i jedyne co robią to biegają za kasą a wolny czas spędzają na jedzeniu i klikaniu w pilota. A na ludzi ćwiczących patrzą jak na klaunów w cyrku i nie potrafią zrozumieć że ćwiczenia sprawiają im tyle radości i zadowolenie. A żeby miec dobrą forme i czuć sie młodziej to trzeba ćwiczyć tak samo cięzko jak sie ćwiczyło na początku. I zaryzykuje [...]

akurat podciąganie na drazku szeroko i sciaganie potem wyciagu wasko - to sam tak robie i to juz mozna wrecz powiedziec ze osobne dwa cwiczenia

haha no dobra tutaj musze sie zgodzić ... dobrze wiec podsumowując postanowiłem zmienić plan na 1 klatka 4 -4 ( 4 rózne cwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 ) + triceps 3-4 /4-3 2 plecy 3-4/4-3 + biceps 4-3 3 barki 3-4/4-3 + nogi 4-3 to tylko taka rozpiska bo wiadome ze pewnie w trakcie bede trochę zamieniał ... brzuch bede ćwiczył peweni tak jak [...]

[...] szkoły K2 na retkini. Miałem u nich jazdy doszkalające, kilka godzin. I zaczęły się problemy. Placyk jest to kilka tyczek bez linii na tyle jakiejś fabryki. Mimo próśb o ćwiczenia, spędziliśmy tam kilka minut i musieliśmy jechać - placyk chyba w ogóle jest na dziko zrobiony. W ciągu kolejnych jazd instruktor mówił, że nie ma czasu na robienie [...]

[...] masy jest trening i odpowiednia do niego dieta najpierw zajmij się redukcją tutaj trening siłowy będzie również bardzo pomocny odwiedź odpowiednie działy na forum polecam jakieś fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiady, mc, wiosło podbijesz do jakiegoś instruktora, pokaże Ci technikę, może da jakiś ogólnorozwojowy plan na początek i będzie git

[...] nogach. Super ćwiczenie na dwu głowę. Co do 4 głównych to wydaje mi się ale to trzeba sprawdzić ,źe problemem może być zastanie,brak jakieś aktywności do tej pory i duża waGa. Ja bym ćwiczenia poprzedził bardzo mocna rozgrzewka a potem robił np siady bez sztangi 124kg to już jest sporo jak na początek. Nie trzeba wiele dla początkującego

[...] wróciłem do dawnych treningów. Ćwiczę 4x w tygodniu - 2x klatka, bicepsy, tricepsy i nogi, 2x plecy, barki i brzuch. Plan opiera się na wykonywaniu 6-9 serii (2 lub 3 różne ćwiczenia) o 10 powtórzeniach na każdą partię mieśniową, z wyjątkiem nóg na które stosuję 15-20 powtórzeń w serii. Efekty są bardzo dobre - wróciłem już do formy, którą wtedy [...]

[...] z przodu chwyt wąski 4x12-15 Nogi 1) Wyprosty na maszynie siedząc 4x12 2) Przysiady sztanga z tyłu 3x10 3) Ugięcia na maszynie leżac przodem 3x10 4) Łydki dwa ćwiczenia 3x20-25 ruchów Dzień III ramiona biceps 1) Ugięcia ramion ze sztangielkami siedząc jednorącz 3x8 2) Ugięcia ramion sztanga prosta modlitewnik 3x8 [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

dobrze ze nie lecisz odrazu na silownie jestes młody więc ćwiczenia aerobowe oraz hantle dieta i bendzie git :)